IL PROTOCOLLO MBSR

MINDFULNESS

Essere presenti momento per momento, senza giudicare e senza presumere di sapere

MBSR SIGNIFICA
Mindfulness based stress reduction
Riduzione dello stress basata sulla MINDFULNESS

Lo stress é un elemento inevitabile della nostra vita e indica una risposta adattativa a condizioni ambientali sfidanti. Se, una volta finito l'evento stressante, sappiamo tornare a riposo, non ci sono problemi

SE INVECE LO STRESS

COSA SUCCEDE ESATTAMENTE?

Quando siamo sotto stress aumenta la produzione di cortisolo e adrenalina. Ci servono per avere risposte pronte ed efficaci

Due ormoni che hanno effetti importanti sulla salute fisica ed emotiva

CORTISOLO

EFFETTI DEL CORTISOLO

• Induce un aumento della gittata cardiaca
• Aumenta la glicemia riducendo l'attività dei recettori insulinici
• Aumenta il livello di colesterolo
• Diminuisce la produzione di collagene e la matrice ossea aumentando la tendenza all'osteoporosi
• Riduce le difese immunitarie e aumenta i fattori infiammatori

Cosa succede nello stress cronico?
La sovra-produzione di cortisolo crea in un primo momento un effetto "tossico" in quanto l'ormone contrasta l'operare delle cellule cerebrali deputate al buon umore, distruggendole. In una seconda fase, però, quando nel cervello interviene un meccanismo naturale di autoprotezione dal cortisolo, il tasso di CORTISOLO diventa basso creando un deficit cortisolico nelle cellule che si manifesta come stanchezza cronica, aumento di peso, deficit di memoria, scarse prestazioni e depressione

DIVENTIAMO SCARICHI

ADRENALINA

COME FUNZIONA IL PROTOCOLLO MBSR

Il protocollo MBSR riporta l'attenzione al corpo per uscire dal pilota automatico dei pensieri, per imparare ad accettare quello che c'é per il solo fatto che é già presente.

Sposta l'attenzione dallo sforzo, dalla lotta, alle risorse presenti.
Sposta l'attenzione dal futuro - o dal passato - al presente

AIUTA A REGOLARE

AIUTA A DISTINGUERE TRA

PER RICONOSCERE

Efficacia del protocollo

La scienza evidenzia non solo un miglioramento della concentrazione, della memoria e della capacità di regolazione emotiva, ma anche una maggiore capacità di gestire lo stress con una conseguente riduzione dei sintomi ad esso correlati, generando un senso di calma, pace ed energia.

Per quanto riguarda i cambiamenti cerebrali, gli studi evidenziano, già dopo 8 settimane di pratica, un aumento della densità di materia grigia in regioni quali la corteccia cingolata anteriore, la corteccia prefrontale e l’ippocampo, che svolgono funzioni importanti nell’apprendimento, nella memoria e nella capacità di gestire le emozioni e adattarsi alle situazioni prendendo decisioni sensate.

Praticare mindfulness può essere il sostegno ideale per chi ha uno stile di vita stressante per ragioni di lavoro o famigliari, e più in generale per chiunque voglia mantenere o ritrovare un equilibrio fra le richieste del mondo esterno e il prendersi cura di sé dal punto di vista sia psichico che fisico.

MITI DA SFATARE

• É solo yoga + meditazione
• Richiede tanto tempo
• Serve a migliorare
• Serve a rilassarsi
• É pensiero positivo

8 SETTIMANE

COSA FARE

POCHE COSE MA BUONE

• Partecipare con fedeltà agli incontri
• Praticare a casa
• Fiducia
• ...E attenzione affettuosa
• Spolverare qualità presenti fin dalla nascita, come attenzione, presenza, percezione, curiosità, esplorazione

PER TORNARE A CASA

Il protocollo MBSR
Genova 19 ottobre 2016 ore 19.30
€ 380 con fattura sanitaria per un costo di circa €15 orari.
Materiale didattico incluso

MI SONO FORMATA CON

GRAZIE