VOIMAA TYÖHÖN RENTOUTUMALLA

RENTOUTUMINEN

• Tajunnan tilojen vaihtelu (valve, rentoutuminen, uni)
• Kehon ja mielen yhteistyö
• Rentoutumista voi opetella ja harjoittelun myötä taidon oppii
• Rentoutumisella voidaan ehkäistä ja hoitaa stressiä,
• uupumusta, uniongelmia ja kiputiloja

RENTOUTUMISEN VAIKUTUKSIA

• Parantaa mielen hallintaa, keskittymiskykyä, kykyä oppia uusia asioita
• Uni paranee
• Tasapainottaa mieltä ja parantaa stressin sietokykyä
• Lisää itseluottamusta ja tietoisuus itsestä lisääntyy
• Aktivoi muistia

FYYSISET VAIKUTUKSET

• Kehon jännitys (ml. lihasjännitys) vähenee
• Ääreisverenkierto vilkastuu
• Tietoisuus omasta kehosta lisääntyy
• Väsymys ja voimattomuus vähenee
• Laskee verenpainetta, tuottaa kehoon endorfiinia

NOPEA HENGITYSHARJOITUS

• Voit tehdä istuen tai makuulla
• Työpäivän aikana, nukkumaan mennessä, työmatkalla
• Helppo, yksinkertainen ja nopea tapa rentoutua

AKTIIVINEN LIHASRENTOUTUS

• Jacobsonin menetelmä
• Vaiheittain etenevä lihasten rentoutus
• Lihasryhmä kerrallaan, kunnes koko keho on rentoutunut
• Istuen, seisten tai makuulla

OHJATTU RENTOUTUS

• Suggestiivinen rentoutus
• Istuen tai makuulla
• Ääni, mielikuvat ja musiikki
• Keho ja mieli
• Cd:t, kirjat, kansalaisopistot, kuntoutukset, yksityisyrittäjät