MET(METABOLIC EQUIVALENT)

EPOC (EXCESS POST EXERCISE CONSUMPTION)

• Breve
• Lungo

TDEE

• Dispendio a riposo (basale+tid)
• Spontaneo
• Volontario

SISTEMI ENERGETICI

• Anaerobico alattacido
• Anaerobico lattacido
• Aerobico

DIETA CON -42%CARBO

• Fa calare prestazione
• Esser fat adapted va bene negli sport di durata

OMEGA 3 E OMEGA 6

• Rapporto ideale 1/3
• Rapporto odierno 1/10

COLESTEROLO E SINTESI P

QUANTO SALE?

SALI

• Na (1:1 con k)
• K 3g
• Cl 1g
• Mg 1g
• P 1g
• Ca 1g

INTEGRATORI PERFORMANCE

• B ala 3g
• Caffeina 10mg/kg
• Bicarbonato na 300mg/kg
• Glicerolo ( soluzione 6%)
• Creatina

INTEGRATORI SALUTE

• Vit c
• Omega 3
• Glucosamine
• Condroitina
• Collagene

BULK VS CUT

TIMING PASTI E INTEGRAZIONE

GESTIONE SETTIMANA PRE GARA

DONNE E CF

• Consumano di meno ma più grassi in %
• Rispondono bene a cheto
• Occhio all’amenorrea

STRUTTURA

• Ginoide (pera)
• Androide(mela)

CELLULITE

INTEGRATORI IN ROSA

• Multivitamin
• Fe
• Vit d
• Zn Mg
• 5htp

INSULINO RESISTENZA , INTEGRATORI E PCOS