Ernährung und muskelaufbau

Trainieren ist gut für den Körper, um aber Muskeln zu bekommen, ist die Ernährung ebenso wichtig.

Der Körper brauch zu bestimmten tagenszeiten gewisse Nährstoffe

Nährstoffe

• Eiweiß
• Fette 
• Kohlenhydrate

Eiweiß

• macht 30% des Muskelsaufbaues aus
• Zuständig für die Reparatur des Gewebes und den Zellaufbau
• Proteinzufuhr von 1,8g-2g Protein pro Kg Körpergewicht optimal
• stellen hauptsächlichen Baustoff dar

Eiweißquellen

• Eier
• Fisch
• Magerquark
• Käse
• ...viele weitere

Fette

• macht 20% des Muskelaufbaues aus
• in erster Linie Energieträger für den Körper
• Trennung zwischen 
• gesunder und ungesunder Fette

gesunde Fettquellen

• Haselnüsse
• Mandeln
• Sonnenblumenöl
• Lachs
• ...viele weitere

Kohlenhydrate

• macht 50% des Muskelaufbaues aus 
• sorgen für erhöhte Insulinausschüttung 
• schneller Pump wichtiger Nährstoffe in die Muskeln
• z.B Porteine in die Muskeln
• sind im Körper relativ schnell verwertbar 

KH-quellen

• Brot
• Nudeln
• Reis
• Kartoffeln
• ...viele weitere

DAnke