15 passos para serenar

ouvindo o seu som com atenção plena

sinta o suave odor alguns instantes

respire e foque-se na chama 1 minuto

e regule para o seu conforto

Sinta a água a envolver-lhe o corpo

e deixe-se levar pela sensação

repare no movimento da superfície

e a forma como a água acompanha a pele

levando o ar ao abdómen

acompanhe a sua respiração

O vapor de água à sua volta

e sinta o calor ao longo do corpo

Deixe ir os pensamentos e tarefas

nesta experiência

como se fosse a primeira vez