Maigrir sans faire du sport, possible ?

Vous avez essayé plusieurs régimes amaigrissants qui proposent des solutions magiques pour perdre 5 ou 10 kilos par semaine, mais aucun d'entre eux ne vous permettra d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ?

Vous êtes découragé et vous faites tant d'efforts pour si peu de résultats ? Vous ne savez plus quoi croire ni qui croire ? Avez-vous perdu la motivation en premier lieu? Ne pas paniquer! Cet article est pour toi.

Ensemble, nous apprendrons comment revenir sur la bonne voie à travers cette section. Je vais essayer de vous montrer étape par étape comment perdre du poids.

Premièrement, pour réussir à perdre du poids, il faut être motivé. Il faut aussi se fixer des objectifs précis et adaptatifs et surtout ne pas se comparer aux autres, en effet, il faut connaître plusieurs facteurs à prendre en compte lors d'une perte de poids : Les 50 ans ne grossissent pas aussi vite que les 20 ans, les hommes maigrissent plus facilement que les femmes et reprennent plus lentement les kilos à perdre...

Connaissez votre indice de masse corporelle En fait, pour savoir comment maigrir rapidement assurez-vous déjà d'en avoir besoin avant de commencer à perdre du poids. Si c'est un besoin critique, foncez ! Envie de vous sentir mieux dans votre peau, foncez ! Si c'est juste pour l'effet mode, pensez-y avant de vous lancer. Les régimes amaigrissants peuvent entraîner des rechutes, ce qui peut vous faire prendre du poids. Il faut être motivé et prêt à faire des sacrifices si nécessaire.

Comment savoir si j'en ai vraiment besoin ? Vous pouvez calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) pour vous donner une idée de vos besoins. Si vous ne savez pas comment le calculer, il existe de nombreux sites sur Internet qui vous permettront de le déterminer.

Les règles à suivre pour maigrir par son régime alimentaire !

Jetons un coup d'œil à l'élément le plus important dans le processus de perte de poids : la nourriture. Vous pouvez essayer aussi fort que vous le pouvez, et si vous ne faites pas attention à la nourriture que vous mangez et à votre apport calorique, vous ne perdrez pas de poids. La nourriture représente 70% du résultat !

Respecter la quantité consommés :

Un deuxième concept important directement lié à la nourriture est la quantité que vous mangez. En fait, si vous mangez les meilleurs aliments pour perdre du poids, mais que vous mangez beaucoup, vous prendrez du poids. Il est important de choisir la bonne nourriture, mais aussi de respecter la quantité qui correspond à vos besoins.

Choisir la bonne nourriture :

Alors vous vous demandez peut-être quelle nourriture manger ? À quels aspects devons-nous prêter attention ? Une règle simple peut être de se forcer à ne manger que des produits crus. Produits crus : légumes, fruits, viande, poisson, etc. C'est le principe du régime paléo.

Pour plus de détails sur les aliments à privilégier lors d'une perte de poids, je vais essayer d'y répondre dans les lignes qui suivent.

Réduire le sucre :

Le premier point, le plus évident mais le plus difficile psychologiquement, est de réduire le sucre. Nous baignons dans le sucre depuis notre plus jeune âge, et nos cerveaux en sont devenus accros, encouragés par de grosses campagnes publicitaires.

Malheureusement partout, les gens ne croient pas que c'est bien possible de maigrir sans faire de sport, or que le principal point à retenir est qu'il faut limiter au maximum sa consommation car il y en a déjà de cachés dans les aliments (produits 0% gras, galettes de riz, vinaigrette, fruits en conserve, thé glacé, carottes en conserve, pain de mie, soupe, etc.).

Les protéines sont nécessaires dans l'alimentation :

Pour vous aider à perdre du poids, vous pouvez manger plus de protéines de haute qualité (poisson ou viande maigre). Évitez la viande rouge, qui est généralement trop grasse.

L'avantage des protéines est que consommer suffisamment de protéines permet de maintenir la masse musculaire, ce qui est important pendant le régime pour ne pas s'affaiblir.

Les protéines peuvent également vous rassasier. Privilégier les aliments protéinés permet de réduire la consommation de glucides car ils sont peu ou pas constitués. Les viandes maigres et les poissons sont également faibles en gras et aident à perdre du poids.

Cependant, je ne recommande pas un régime riche en protéines. C'est vrai, bien que très connus, ils peuvent surcharger les reins et entraîner des complications, et l'effet yoyo de cette intervention n'est plus prouvé... on perd vite, mais on récupère tout aussi vite voire plus vite Beaucoup... ce n'est pas la bonne solution à mon avis.

Ce que vous devez retenir à propos des protéines, c'est que vous devriez préférer le poisson ou les viandes maigres, elles vous aideront à maintenir votre masse musculaire, à supprimer votre appétit et à réduire votre consommation de glucides.

Ne réduit pas significativement les lipides sanguins :

Car les lipides sont la plus importante source d'énergie (calories). On est donc tenté de la réduire au maximum lors d'un régime, or les lipides sont aussi très efficaces pour retarder la faim, en effet, ils prolongent la digestion. De plus, le "bon gras" est essentiel pour l'organisme, il intervient notamment dans la composition des membranes cellulaires et donc dans son fonctionnement normal (neurones, cerveau, etc.). Il a également été démontré qu'à calories égales, un régime pauvre en glucides et en graisses normales est plus efficace que l'inverse. Il est donc recommandé de maintenir un apport lipidique normal et de privilégier les graisses de bonne qualité.

Mange doucement et lentement :

En plus d'un régime simple, il existe également des techniques pour participer à la perte de poids, et manger lentement en fait partie.

En fait, le système digestif renvoie l'état de satiété au cerveau, mais cette opération prend environ 20 minutes, ce qui signifie que si vous mangez trop vite, l'information n'a pas le temps de remonter jusqu'au cerveau et donc de véhiculer la satiété. . Si vous mangez plus lentement, vous mangerez moins car le cerveau a déjà le message de satiété.

Boire suffisamment d'eau avant et entre les repas :

Une autre astuce consiste à boire de l'eau avant de manger. Avez-vous déjà ressenti ce sentiment de ballonnement et de dépression après avoir bu de l'eau ? Eh bien, c'est cet effet qui est recherché, et en fait, il a été démontré que l'eau agit comme un coupe-faim, car elle remplit l'estomac avant les repas et réduit l'appétit. En plus d'être une solution simple, cela fonctionne aussi.

Réduire ou éviter la consommation d'alcool et les cigarettes :

Je vous parle souvent de l'eau, mais qu'en est-il de l'alcool ? Les boissons alcoolisées sont incontournables, loin de là ! Dans votre alimentation, vous devez vous assurer de réduire la quantité d'alcool que vous buvez. En effet, les boissons alcoolisées sont très caloriques, par exemple, 100ml de pâtisserie c'est 275 calories, presque autant que 100g de chips !

Le cannabidiol ou CBD est l'une des substances actives présentes dans la plante de cannabis avec le THC. Il se présente sous plusieurs formes. L'huile de CBD est la variante la plus connue en raison de ses effets positifs sur la santé lorsqu'elle est utilisée correctement. À cette fin, nous vous recommandons de lire cet article pour apprendre à utiliser l'huile de CBD.

Qu'est-ce que l'huile de CBD et quelles sont ses propriétés ? L'huile de CBD est l'une des variantes du cannabidiol, une substance active présente dans le cannabis. Il est obtenu en mélangeant des cristaux de CBD avec d'autres huiles végétales. Ajoutez des terpènes à ce mélange pour un goût plus raffiné.

Aujourd'hui, la recherche prouve qu'il a plusieurs propriétés. En fait, plusieurs personnes utilisent l'huile de CBD pour calmer ou traiter une variété de maux. Avant tout, l'huile de CBD est un puissant agent anti-anxiété car elle aide à réduire l'anxiété et le stress. C'est aussi un puissant analgésique et anti-inflammatoire. Il est utilisé pour traiter l'inflammation, la douleur et d'autres douleurs. D'autres l'utilisent également pour améliorer la qualité du sommeil. Enfin, des études récentes tendent à prouver que l'huile de CBD peut avoir un effet positif sur l'acné ou le diabète.